MMA (Mixed Martial Arts) – Võ Tổng Hợp cho người mới bắt đầu
MMA (Mixed Martial Arts) là môn võ thuật tổng hợp kết hợp các kỹ thuật từ nhiều môn võ khác nhau như đấu vật (wrestling), quyền Anh (boxing), kickboxing, Muay Thái, Judo, Jiu-Jitsu Brazil (BJJ), và nhiều phong cách khác. Đây là môn thể thao đối kháng toàn diện, cho phép sử dụng cả đòn đấm, đá, vật lộn, khóa khớp, và siết cổ.
1. Lịch sử phát triển của MMA
- Thập niên 1920–1980: Tiền thân của MMA xuất hiện ở Brazil với môn Vale Tudo (“Mọi thứ đều được phép”).
- 1993: UFC (Ultimate Fighting Championship) ra đời, đánh dấu sự phát triển hiện đại của MMA.
- 2000s–nay: MMA trở thành môn thể thao được quản lý chặt chẽ với luật lệ rõ ràng, phổ biến toàn cầu.
2. Giải đấu MMA nổi tiếng
- UFC (Ultimate Fighting Championship) – Lớn nhất thế giới.
- Bellator MMA – Đối thủ cạnh tranh của UFC.
- ONE Championship – Phổ biến ở châu Á.
- PFL (Professional Fighters League) – Thể thức mùa giải như thể thao truyền thống.
3. Luật thi đấu cơ bản
- Thắng bằng: Knockout (KO), submission (hàng), hoặc quyết định trọng tài.
- Cấm: Đánh vào hạ bộ, cắn, móc mắt, đánh sau gáy.
- Các hiệp đấu: Thường 3–5 hiệp (mỗi hiệp 5 phút).
4. Võ sĩ MMA huyền thoại
- Conor McGregor (UFC) – Cựu vô địch 2 hạng.
- Khabib Nurmagomedov (UFC) – Bất bại 29-0.
- Anderson Silva (UFC) – Giữ đai dài nhất lịch sử.
- Fedor Emelianenko (Pride FC) – Huyền thoại MMA Nga.
5. Các kỹ thuật cơ bản trong MMA
Striking (Đòn đánh) – Boxing, Muay Thái, Kickboxing.
Grappling (Vật lộn) – Wrestling, Judo.
Ground Fighting (Chiến đấu trên mặt đất) – Jiu-Jitsu Brazil (BJJ), khóa khớp, siết cổ.
a) Striking (Đòn đánh)
- Boxing: Jab, Cross, Hook, Uppercut.
- Muay Thai/Kickboxing: Đá (roundhouse, front kick), gối (knee strike), chỏ (elbow).
- Footwork: Di chuyển linh hoạt để né đòn và phản công.
b) Grappling (Vật lộn)
- Wrestling: Đè, vật ngã đối thủ (takedown).
- Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ): Khóa khớp (armbar, kimura), siết cổ (rear-naked choke, guillotine).
- Judo: Quật ngã đối thủ bằng hông/vai (hip toss, seoi nage).
c) Clinch (Ôm giữ)
- Muay Thai Clinch: Kiểm soát đầu đối thủ để ra đòn gối.
- Wrestling Clinch: Ép sát để vật ngã.
6. Lộ trình tập luyện cho người mới
Giai đoạn 1: Làm quen (1-3 tháng)
- Tập thể lực (chạy, hít đất, squat, plank).
- Học các thế đấm, đá cơ bản (jab, cross, roundhouse kick).
- Làm quen vật lộn (takedown, đứng dậy khi bị đè).
Giai đoạn 2: Nâng cao (3-6 tháng)
- Tập phối hợp striking + grappling (đánh xong vật, vật xong đánh).
- Học phòng thủ (né đòn, gạt đòn, thoát thế khóa).
- Tập sparring nhẹ (đấu tập có kiểm soát).
Giai đoạn 3: Thi đấu (6 tháng – 1 năm+)
- Tập chiến thuật (đánh điểm hay hạ gục?).
- Tăng sức bền & tốc độ.
- Tham gia đấu tập nghiêm túc hoặc thi đấu nghiệp dư.
7. Thiết bị & dụng cụ cần thiết
- Băng quấn tay : Bảo vệ cổ tay khi đấm
- Găng MMA : Nhẹ hơn găng boxing, dùng cho sparring
- Mouthguard : Bảo vệ răng khi đấu
- Giày MMA : Đế mỏng, hỗ trợ di chuyển
- Đệm tập : Tập vật lộn an toàn
8. Lời khuyên cho người mới
Tìm phòng tập chất lượng (có HLV MMA chuyên nghiệp).
Tập từ cơ bản – Đừng vội học đòn phức tạp.
Kết hợp thể lực + kỹ thuật (MMA đòi hỏi sức bền cao).
Sparring nhẹ nhàng – Tránh chấn thương khi mới tập.
Xem các trận đấu UFC/ONE để học hỏi chiến thuật.
Kết luận
MMA là môn võ đa dạng các kỹ thuật và tính giải trí cao, đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỷ luật. Nếu bạn muốn tự vệ, rèn luyện sức khỏe, hoặc thi đấu, Nếu bạn yêu thích võ thuật, đây là môn thể thao không thể bỏ qua! hãy bắt đầu từ những kỹ thuật cơ bản nhất. Chúc bạn thành công!