TẬP VÕ TAEKWONDO: 3 BÍ QUYẾT “VÀNG” GIÚP BẠN GIỮ THĂNG BẰNG HOÀN HẢO

GIỚI THIỆU VỀ MÔN VÕ TAEKWONDO 

Môn võ Taekwondo – môn võ truyền thống Hàn Quốc nổi tiếng với những cú đá uy lực và kỹ thuật bay cao đẹp mắt, đã trở thành một trong những môn võ phổ biến nhất thế giới. Được biết đến như “nghệ thuật đôi chân và nắm đấm”, Taekwondo không chỉ rèn luyện thể chất mà còn phát triển tinh thần kỷ luật, sự tập trung và lòng tự trọng. Điểm đặc biệt của môn võ này nằm ở hệ thống các cú đá đa dạng, từ những đòn cơ bản đến kỹ thuật cao cấp, giúp người tập có thể tấn công từ mọi góc độ.

Những cú đá đặc trưng không chỉ là vũ khí lợi hại trong thi đấu mà còn là nền tảng để phát triển kỹ năng phản xạ, sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể. Dù bạn là người mới bắt đầu hay võ sinh lâu năm, việc nắm vững các kỹ thuật đá cơ bản sẽ giúp bạn tiến xa hơn trên con đường chinh phục Taekwondo!

3 BÍ QUYẾT “VÀNG” GIÚP BẠN GIỮ THĂNG BẰNG HOÀN HẢO KHI TẬP VÕ TAEKWONDO

Bạn có biết: 90% những cú đá hỏng trong môn võ Taekwondo đều xuất phát từ việc mất thăng bằng? Là một võ sĩ, việc làm chủ được thăng bằng không chỉ giúp bạn thực hiện các đòn đá uy lực mà còn tránh được chấn thương. Dưới đây là 3 mẹo cực kỳ quan trọng mà bất kỳ ai tập Taekwondo đều nên thuộc nằm lòng.

Hình ảnh đòn đá vững trụ trong taekwondo( ảnh sưu tầm)

1. HẠ THẤP TRỌNG TÂM – NỀN TẢNG VỮNG CHÃI

Tại sao cần làm?
Giống như một tòa nhà cao tầng cần móng vững, mỗi cú đá của bạn cần một chân trụ chắc chắn. Khi trọng tâm quá cao, bạn sẽ dễ bị đẩy ngã chỉ bằng một cú chạm nhẹ.

Cách thực hiện:

  • Luôn giữ tư thế đứng hơi khuỵu gối (góc khoảng 140-150 độ)

  • Phân bổ đều trọng lượng lên cả bàn chân trụ, không dồn về mũi chân

  • Tưởng tượng bạn đang “ngồi” xuống một chiếc ghế vô hình

  • Luyện tập bài tập đứng tấn (Sogi) mỗi ngày 10 phút

Lỗi thường gặp:

  • Đứng thẳng chân cứng đờ

  • Khóa khớp gối

  • Nhón gót khi đá

2. SIẾT CHẶT CƠ CORE – TRỤ CỘT SỨC MẠNH

Tại sao cần làm?
Nhóm cơ core (bụng, lưng dưới, hông) chính là trung tâm điều khiển mọi chuyển động. Một core yếu sẽ khiến bạn như cây cao không rễ, dễ đổ khi gặp gió.

Cách thực hiện:

  • Hít vào nhẹ nhàng trước khi đá

  • Siết chặt cơ bụng như thể bạn chuẩn bị nhận một cú đấm

  • Giữ hơi thở khi thực hiện 70% cú đá

  • Thả lỏng sau khi hoàn thành đòn đá

  • Tập plank mỗi ngày để tăng sức bền core

Bài tập bổ trợ:

  • Plank: 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây

  • Russian twist: 3 hiệp, mỗi hiệp 15 cái mỗi bên

  • Leg raise: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái

3. MẮT TẬP TRUNG – HƠI THỞ ĐỀU ĐẶN

Tại sao cần làm?
Đôi mắt là “la bàn” định hướng, trong khi hơi thở là “nhịp đập” giữ nhịp cho mọi động tác. Rất nhiều người mất thăng bằng chỉ vì… quên thở!

Cách thực hiện:

  • Luôn nhìn vào một điểm cố định ở ngang tầm mắt

  • Hít vào bằng mũi khi chuẩn bị đá

  • Thở ra bằng miệng khi thực hiện đòn đá

  • Không nín thở quá 3 giây

  • Tập thở bụng 5 phút mỗi ngày

Mẹo nhỏ:
Khi mệt, hãy đếm nhẩm nhịp thở: “1-2” hít vào, “1-2-3-4” thở ra. Cách này giúp ổn định nhịp tim đáng kể.

Hình ảnh tập luyện của các võ sĩ( ảnh sưu tầm)

KẾT HỢP 3 YẾU TỐ – NÂNG TẦM KỸ THUẬT

Hãy thử bài tập kết hợp sau để cảm nhận sự khác biệt:

  1. Vào tấn trung bình (Ap Sogi)

  2. Siết core + hít sâu

  3. Nhìn vào mục tiêu + thở ra

  4. Thực hiện cú đá Dollyo Chagi (đá vòng cầu)

  5. Giữ thăng bằng 2 giây trước khi hạ chân

Lưu ý quan trọng:

  • Luôn khởi động kỹ trước khi tập

  • Mang dụng cụ bảo hộ đầy đủ

  • Tăng độ khó từ từ, không vội vàng

  • Ghi lại video để tự đánh giá

Chỉ cần kiên trì áp dụng 3 bí quyết này trong 4 tuần, bạn sẽ thấy khả năng giữ thăng bằng cải thiện rõ rệt. Nhớ rằng, trong Taekwondo, kỹ thuật quan trọng hơn sức mạnh. Một cú đá chuẩn form dù chỉ với 50% lực vẫn hiệu quả hơn cú đá mất thăng bằng dùng 100% sức.

Bạn đã sẵn sàng để trở thành “pháo thủ” trên sân tập chưa? Hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt!

tìm hiểu thêm: TAEKWONDO : 5 ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ LUẬT THI ĐẤU MÔN TAEKWONDO 

Hệ Thống Đào Tạo Taekwondo Chi Tiết: Đai Đẳng, Huấn Luyện, Thi Đấu, Nguyên Lý & Tiêu Chuẩn